ASHTANGA VINYASHA - Suriya Namaskra A
현대인들이 수련하는 요가 동작 중 제일 많이 사용되고 있으며 누구나 쉽게 자세를 익히고 기본이 되는 아사나가 바로 수리야 나마스카라(Vinyasha-Suriya Namaskra) 이다.
아쉬탕가 빈야사 요가 수련 시작 단계인 수리야 나마스카라는 호흡과 자세를 하나가 되게 일치 시켜 깊은 이완을 통해 수련 전 준비동작으로사용한다.
아쉬탕가 요가 수련 중에서 가장 중요한 동작이라고 강조들 한다.
한 호흡에 한 동작이 나올 수 있게 숫자(만트라)를 사용하여 집중 시킨다.
처음에는 천천히 한 동작 씩 연습하면서 연결 시켜 수련 한다.
0. Samasthiti
두발과 다리를 모아 다리를 활성화 시켜 허리와 가슴을 펴, 척추를 길게 늘이고 턱을 당겨 코 끝 45도 바닥을 바라보며, 손을 다리 옆에 내려놓고 호흡을 깊게 한다.
1. Urdva Hastasana
숨을 마시며(들숨) 두 팔을 머리 위로 들어 올려 손을 합장하고, 어깨와 귀 사이는 멀어지며, 시선은 엄지손가락을 바라본다.
2. Uttanasana
숨을 내쉬며(날숨), 상체를 앞으로 숙여 가슴을 다리에 붙이며 두 손을 바닥에 두고 시선은 코끝을 본다.
3. Ardha Uttanasana
숨을 마시며(들숨), 고개를 들어 정면을 바라보며 척추를 길게 쭉 편다.
4. Chaturanga Dandasana
숨을 내쉬며(날숨), 한발 한발 뒤로 나가거나, 점프하여 몸을 바닥에 낮추고 시선을 코끝을 바라본다. (*여기서 초보자는 무릎 먼저 바닥에 내려놓고 가슴을 내려놓는다.)
5. Urdva Mukha Svanasana
숨을 마시며(들숨), 팔을 펴며, 발끝을 눌러 상체를 일으키며, 발등과 손으로 몸을 지지하며 등을 머리 쪽으로 끌어올려 가슴을 확장시킨다.
6. Adho Mukha Svanasana
숨을 내쉬면서(날숨), 골반을 밀어 올리면서 아랫배를 수축하며 꼬리 뼈를 천장으로 향하며 두 다리를 골반 넓이만큼 벌리고 발은 11자로 바르게 놓으며 뒤꿈치를 지긋이 누르며 고개를 숙여 무릎이나 배꼽을 바라보며 호흡 5번 마시고 내쉬면서 유지한다.
7. Ardha Uttanasana
숨을 마시며(들숨) 걷거나 점프해서 3번으로 들어온다.
8. Uttanasana
숨을 내쉬면서(날숨) 두 번째 동작 반복.
9. Urdva Hastasana
숨을 마시면서(들숨) 두 팔을 머리 위로 들어 올린다. 그 다음 첫 번째 사미스티티 동작으로 돌아간다.
ASHTANGA VINYASHA - Suriya Namaskra 는 A,B 로 나눠져 있으며 주로 빈야사 수련을 할 때 A 를 반복 적으로 수련하여 경직된 몸을 열을 내어 풀어준다.
아사나는 몸의 경직 성과 긴장을 제거하고 명상을 하기 위해 앉아 견고하고 편안함이 지속적으로 궁극적 실제에 깨어 있는 상태일 때 자기 자신의 존재를 자각하는 수단으로 쓰여졌다.
그러므로 모든 요가 수련은 안정되고 편안하여야 한다.
글쓴이 : 여연
ASHTANGA VINYASHA - Suriya Namaskra A
현대인들이 수련하는 요가 동작 중 제일 많이 사용되고 있으며 누구나 쉽게 자세를 익히고 기본이 되는 아사나가 바로 수리야 나마스카라(Vinyasha-Suriya Namaskra) 이다.
아쉬탕가 빈야사 요가 수련 시작 단계인 수리야 나마스카라는 호흡과 자세를 하나가 되게 일치 시켜 깊은 이완을 통해 수련 전 준비동작으로사용한다.
아쉬탕가 요가 수련 중에서 가장 중요한 동작이라고 강조들 한다.
한 호흡에 한 동작이 나올 수 있게 숫자(만트라)를 사용하여 집중 시킨다.
처음에는 천천히 한 동작 씩 연습하면서 연결 시켜 수련 한다.
0. Samasthiti
두발과 다리를 모아 다리를 활성화 시켜 허리와 가슴을 펴, 척추를 길게 늘이고 턱을 당겨 코 끝 45도 바닥을 바라보며, 손을 다리 옆에 내려놓고 호흡을 깊게 한다.
1. Urdva Hastasana
숨을 마시며(들숨) 두 팔을 머리 위로 들어 올려 손을 합장하고, 어깨와 귀 사이는 멀어지며, 시선은 엄지손가락을 바라본다.
2. Uttanasana
숨을 내쉬며(날숨), 상체를 앞으로 숙여 가슴을 다리에 붙이며 두 손을 바닥에 두고 시선은 코끝을 본다.
3. Ardha Uttanasana
숨을 마시며(들숨), 고개를 들어 정면을 바라보며 척추를 길게 쭉 편다.
4. Chaturanga Dandasana
숨을 내쉬며(날숨), 한발 한발 뒤로 나가거나, 점프하여 몸을 바닥에 낮추고 시선을 코끝을 바라본다. (*여기서 초보자는 무릎 먼저 바닥에 내려놓고 가슴을 내려놓는다.)
5. Urdva Mukha Svanasana
숨을 마시며(들숨), 팔을 펴며, 발끝을 눌러 상체를 일으키며, 발등과 손으로 몸을 지지하며 등을 머리 쪽으로 끌어올려 가슴을 확장시킨다.
6. Adho Mukha Svanasana
숨을 내쉬면서(날숨), 골반을 밀어 올리면서 아랫배를 수축하며 꼬리 뼈를 천장으로 향하며 두 다리를 골반 넓이만큼 벌리고 발은 11자로 바르게 놓으며 뒤꿈치를 지긋이 누르며 고개를 숙여 무릎이나 배꼽을 바라보며 호흡 5번 마시고 내쉬면서 유지한다.
7. Ardha Uttanasana
숨을 마시며(들숨) 걷거나 점프해서 3번으로 들어온다.
8. Uttanasana
숨을 내쉬면서(날숨) 두 번째 동작 반복.
9. Urdva Hastasana
숨을 마시면서(들숨) 두 팔을 머리 위로 들어 올린다. 그 다음 첫 번째 사미스티티 동작으로 돌아간다.
ASHTANGA VINYASHA - Suriya Namaskra 는 A,B 로 나눠져 있으며 주로 빈야사 수련을 할 때 A 를 반복 적으로 수련하여 경직된 몸을 열을 내어 풀어준다.
아사나는 몸의 경직 성과 긴장을 제거하고 명상을 하기 위해 앉아 견고하고 편안함이 지속적으로 궁극적 실제에 깨어 있는 상태일 때 자기 자신의 존재를 자각하는 수단으로 쓰여졌다.
그러므로 모든 요가 수련은 안정되고 편안하여야 한다.
글쓴이 : 여연