하타요가 경전상의 8대 꿈바까 (Kumbhaka)
《하타요가 프라디피카》 및 《게란다 삼히타》 등 전통 경전에서 제시하는 대표적인 프라나야마 기법.
각 기법은 특정 에너지(나디)를 자극하거나 체온 및 신경계를 조절하는 목적을 가집니다.
1. 수리야 베다나 (Suryabhedana): 오른쪽 코(핑갈라 나디)로 마시고 왼쪽으로 내쉬며 지식을 적용하여 몸의 열성과 양의 에너지를 깨우는 기법.
2. 우짜이 (Ujjayi): 성대를 살짝 수축하여 귀에 들리는 부드러운 마찰음을 내며 호흡하고 숨을 멈추어 심신을 안정시키는 기법.
3. 싯따리 (Sitkari): 혀를 치아 뒤에 대거나 잇몸 사이로 바람 소리를 내며 마신 뒤 멈추는 기법.
4. 시딸리 (Shitali): 혀를 말아 튜브처럼 만들어 차가운 숨을 마신 뒤 지식하여 체열을 내리는 기법.
5. 바스트리카 (Bhastrika): 풀무질하듯 강하고 빠른 들숨과 날숨 후 깊이 마셔 숨을 멈추는 고기능 에너지 활성화 기법.
6. 브라마리 (Bhramari): 날숨에 숫벌 소리(Humming)를 내며 뇌 신경을 이완하고 의식을 내면으로 모으는 기법.
7. 무르차 (Murcha): 숨을 마신 후 극도의 지식과 반다를 통해 의식을 승화시키고 마음을 정지 상태로 이끄는 기법.
8. 플라비니 (Plavini): 위장으로 공기를 가득 채워 물 위에 띄울 수 있을 만큼 몸을 가볍게 만든다고 알려진 기법.
요가수트라에서는 의식적인 조절(안따라/바히야)를 넘어 자연스럽게 도달하는 께발라꿈바까를 프라나야마의 완성으로 봅니다.
내지식-안따라 꿈바까 (Antara Kumbhaka): 숨을 깊게 마신(Puraka) 후, 폐에 프라나를 채운 상태에서 멈추는 지식.
외지식-바히야 꿈바까 (Bahya Kumbhaka): 숨을 완전히 내쉰(Rechaka) 후, 비워진 상태에서 멈추는 지식.
자연지식-께발라 꿈바까 (Kevala Kumbhaka): 들숨과 날숨의 의도적 노력 없이, 마음과 프라나가 극도로 정화되어 자연스럽게 정지되는 최고 단계의 지식.
모든 요가인들이 최고의 단계인 께발라 꿈바까를 하기위해 수련하기를!!!
글쓴이 : 여 연
하타요가 경전상의 8대 꿈바까 (Kumbhaka)
《하타요가 프라디피카》 및 《게란다 삼히타》 등 전통 경전에서 제시하는 대표적인 프라나야마 기법.
각 기법은 특정 에너지(나디)를 자극하거나 체온 및 신경계를 조절하는 목적을 가집니다.
1. 수리야 베다나 (Suryabhedana): 오른쪽 코(핑갈라 나디)로 마시고 왼쪽으로 내쉬며 지식을 적용하여 몸의 열성과 양의 에너지를 깨우는 기법.
2. 우짜이 (Ujjayi): 성대를 살짝 수축하여 귀에 들리는 부드러운 마찰음을 내며 호흡하고 숨을 멈추어 심신을 안정시키는 기법.
3. 싯따리 (Sitkari): 혀를 치아 뒤에 대거나 잇몸 사이로 바람 소리를 내며 마신 뒤 멈추는 기법.
4. 시딸리 (Shitali): 혀를 말아 튜브처럼 만들어 차가운 숨을 마신 뒤 지식하여 체열을 내리는 기법.
5. 바스트리카 (Bhastrika): 풀무질하듯 강하고 빠른 들숨과 날숨 후 깊이 마셔 숨을 멈추는 고기능 에너지 활성화 기법.
6. 브라마리 (Bhramari): 날숨에 숫벌 소리(Humming)를 내며 뇌 신경을 이완하고 의식을 내면으로 모으는 기법.
7. 무르차 (Murcha): 숨을 마신 후 극도의 지식과 반다를 통해 의식을 승화시키고 마음을 정지 상태로 이끄는 기법.
8. 플라비니 (Plavini): 위장으로 공기를 가득 채워 물 위에 띄울 수 있을 만큼 몸을 가볍게 만든다고 알려진 기법.
요가수트라에서는 의식적인 조절(안따라/바히야)를 넘어 자연스럽게 도달하는 께발라꿈바까를 프라나야마의 완성으로 봅니다.
내지식-안따라 꿈바까 (Antara Kumbhaka): 숨을 깊게 마신(Puraka) 후, 폐에 프라나를 채운 상태에서 멈추는 지식.
외지식-바히야 꿈바까 (Bahya Kumbhaka): 숨을 완전히 내쉰(Rechaka) 후, 비워진 상태에서 멈추는 지식.
자연지식-께발라 꿈바까 (Kevala Kumbhaka): 들숨과 날숨의 의도적 노력 없이, 마음과 프라나가 극도로 정화되어 자연스럽게 정지되는 최고 단계의 지식.
모든 요가인들이 최고의 단계인 께발라 꿈바까를 하기위해 수련하기를!!!
글쓴이 : 여 연